並非每個人都能進行這項訓練，柔軟度不足與體能不足者請斟酌進行。首先，膝蓋彎曲躺於地面，雙手置於身體兩側，接著將手肘向後彎曲，並以手掌摸地至於頭側，此時大拇指指向腳的方向。接著將臀部抬起，再以手撐起上半身，身體呈拱橋形狀，維持10秒後先緩緩降低上半身，再使臀部著地，回到膝蓋彎曲躺於地面的姿勢。體能加強之後建議將訓練時間拉長至30秒。
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並非每個人都能進行這項訓練，柔軟度不足與體能不足者請斟酌進行。首先，膝蓋彎曲躺於地面，雙手置於身體兩側，接著將手肘向後彎曲，並以手掌摸地至於頭側，此時大拇指指向腳的方向。接著將臀部抬起，再以手撐起上半身，身體呈拱橋形狀，維持10秒後先緩緩降低上半身，再使臀部著地，回到膝蓋彎曲躺於地面的姿勢。體能加強之後建議將訓練時間拉長至30秒。
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